Что такое перфекционизм – причины, симптомы и как от него избавиться?

Что такое перфекционизм – причины, симптомы и как от него избавиться?

Как вы считаете, перфекционизм – это хорошо или плохо? В действительности данный вопрос совсем непростой, так как есть немало аргументов как «за», так и «против». К примеру, известная американская писательница Джулия Кэмерон считает, что перфекционизм вовсе не является стремлением к лучшему. Наоборот – это стремление к худшему в себе. Это именно та часть, которая считает, что ничего из нашей деятельности никогда не сможет быть достаточно хорошим.

А как считаете вы? В основном люди, когда их спрашивают о том, что такое перфекционизм, подразумевают под этим термином самое тщательное внимание деталям, безукоризненное исполнение поставленных задач и установку новых стандартов качества работы, что дает весомое преимущество в рабочей среде. Но давайте же разберемся в том, действительно ли стремление к совершенству помогает, и насколько эффективно оно позволяет добиться высоких результатов. Все ответы вы найдете в этой статье.

Что такое перфекционизм простыми словами?

Что такое перфекционизм простыми словами?

Прежде всего, стоит отметить, что тяжелая работа и перфекционизм – это совершенно разные вещи. Так, в первом случае вы встаете рано утром и ложитесь спать поздно ночью, проведя весь день за упорной работой, которая может привести вас к успеху. К примеру, известный американский инженер и предприниматель Илон Маск говорит: «Мой секрет успеха состоит в том, чтобы работать по 100 часов в неделю». В это же время перфекционизм больше проявляется в том, что вы тратите на далеко не самые важные мелочи куда больше времени, чем это необходимо.

При этом перфекционизм – это вовсе не хорошо выполненная работа. В последнем случае вы выполняете поставленную задачу, уделяя достаточно времени различным мелким моментам без ненужных сверх усилий и не волнуетесь по поводу того, что ваша работа может быть не идеальна.

В научном понимании под перфекционизмом подразумевается убеждение в том, что идеал может и непременно должен быть достигнут. На практике это проявляется в чрезмерном стремлении к совершенству и завышенных требованиях как к себе, так и к другим людям.

Здесь можно выделить следующие признаки перфекционизма:

  • регулярное сравнение себя и окружающих людей;
  • повышенный уровень требования к себе и другим людям;
  • восприятие остальных людей как слишком критичных и требовательных;
  • непременно самые высокие стандарты работы;
  • постоянное обращение внимания на собственные ошибки и неудачи.

Чем же все это плохо? Такое поведение приводит лишь к постоянным сомнениям, неуверенности, навязчивым мыслям, депрессии, что лишь еще более отдаляют вас от желаемого идеала. А еще и к частым конфликтам со всем окружающим миром и самими людьми.

Основой перфекционизма часто являются страх, негибкие правила и завышенные стандарты, которые часто даже не обоснованы. Так, если у вас есть неделя на выполнение какой-либо задачи, то по-хорошему нужно распланировать свое время так, чтобы успеть сделать это задание полностью. Но перфекционист вряд ли успеет выполнить даже половину, так как будет полностью поглощен мелочами, забывая о самом главном.

Явление перфекционизма часто заставляет человека зацикливаться на одном конкретном аспекте, и человек не может сдвинуться с места, считая, что часть работы выполнена не идеально. Некоторые даже придерживаются принципа «все или ничего», что тоже отнюдь не помогает в прогрессе. Но здесь информация о том, что такое перфекционизм, только начинается.

к содержанию ↑

Причины возникновения перфекционизма

Причины возникновения перфекционизма

В основном это состояние возникает, когда наблюдается один из следующих факторов:

  • завышенные ожидания родителей;
  • непропорционально высокая похвала за малейшие достижения;
  • ощущение неполноценности и пониженная самооценка;
  • мнение о том, что самооценка зависит только от достижений;
  • стремление к контролю над всем;
  • «черно-белое» мышление – есть только хорошо и плохо.

К примеру, в отдельных семьях родители только поощряют перфекционизм – они гордятся высокими оценками, победами на соревнованиях, грамотами и пр. Часто родители сознательно или бессознательно устанавливают совершенство как стандарт. В итоге все что заложено с самого девства «выкорчевать» из сознания достаточно сложно, но все же возможно. А далее вы как раз и узнаете дельные рекомендации по этому поводу.

Но давайте сначала выясним, как именно перфекционизм влияет на работу, и каким образом это явление вызывает прокрастинацию.

Желание выполнить работу на самом высоком уровне приводит не только к постоянной напряженности, раздражительности, но впоследствии и к стрессу. А иногда вы можете быть настолько ошеломлены желанием сделать серьезную работу как можно лучше и в самые кратчайшие сроки, что и вовсе побоитесь ею заниматься в попытке избежать стресса.

А вот здесь уже возникает частый спутник перфекционизма под названием прокрастинация, то есть регулярное откладывание важных дел на потом. При этом вы можете придумывать массу отличных идей по реализации необходимого проекта, но так и не начинать выполнять его.

При этом вы можете ощущать угрызения совести и пытаетесь подавить это неприятное чувство. И если эта боль от невыполнения нужных дел меньше той, что вы испытываете от прокрастинации, то ваши замыслы так и не получат дальнейшего развития. Другими словами, если вы можете без особых последствий для себя «забросить» ваши дела, то, скорее всего, так и произойдет.

к содержанию ↑

Что усугубляет перфекционизм еще больше? Негативные факторы

Что усугубляет перфекционизм еще больше? Негативные факторы

Помимо того, что данное явление часто формируется в нас с самого детства, многие люди еще и дополнительно усугубляют его следующими факторами.

к содержанию ↑

Страхи

Здесь подразумевается неспособность справляться со страхом неудачи отказа от вашего предложения, совершения ошибок и даже страхом самого успеха.

В этом случае многие люди поддаются перфекционизму, уделяя внимание ненужным мелочам вместо того, чтобы работать над основными и действительно важными моментами. Своего рода имитация бурной деятельности, мол, я свое время отработал, а в том, что не успел выполнить запланированного, моей вины нет. То есть страх рождает неопределенность и сомнения, а вследствие этого вы впадаете в прокрастинацию, создавая видимость прогресса.

к содержанию ↑

Бесполезные мысли

Целое множество различных ваших же бесполезных мыслей вводят в вас заблуждение и вызывают надуманные страхи. Все это способствует тому, что вы начинаете допускать массу ошибок, неверных представлений как о себе, так и о всем окружающем мире.

к содержанию ↑

Жесткие правила

Здесь лучше иметь гибкие правила, а не жесткие, которые тоже связаны с бесполезными мыслями и страхами. К примеру, вы занимаетесь созданием какой-либо тематической презентации и вместо того, чтобы вдумчиво над ней работать, углубляетесь в поиск нужного шрифта и картинок, который тянется часами. По факту это лишь еще одна причина, чтобы отложить задуманное на потом.

к содержанию ↑

Повышенные стандарты

Здесь следует подумать о ваших стандартах, что вы предъявляете к своей работе, после чего спросите себя следующее.

  • Являются ли эти стандарты реалистичными?
  • Насколько они достижимы?
  • Насколько они гибкие?
  • Какие проблемы могут проявится из потакания данным стандартам?
  • Каким образом они влияют на вашу психику, успех и саму жизнь?

Ответы на такие вопросы уже начнут разрушать ошибочные системы убеждений, которым вы следуете, поддерживая новое более грамотное поведение.

Теперь давайте же наконец рассмотрим наиболее эффективные стратегии того, как избавиться от перфекционизма, страхов, бесполезных мыслей и завышенных требований к себе.

к содержанию ↑

Как избавиться от перфекционизма? Практические рекомендации

Как избавиться от перфекционизма? Практические рекомендации

к содержанию ↑

Внимание самокритике

1Прежде всего, важно взять под четкий контроль вашего внутреннего критика, что постоянно недоволен вашей работой. Учитесь его сдерживать, особенно в те моменты, когда вы ошибаетесь, так как неспособность к этому приведет лишь к усугублению ваших страхов неудачи и самому явлению перфекционизма.

В данном аспекте перфекционизм можно описать как попытку избежать провала ошибок и критики, но при этом никакого реального движения к цели здесь нет.

к содержанию ↑

Создавайте новые стандарты и ожидания

2Именно ваши личные ожидания и стандарты, что вы ставите сами для себя, закладывают фундамент ваших последующих решений и поведения. Так, при завышенных стандартах тут же проявляется перфекционизм. По этой причине нужно изменить планку ваших требований к себе до более реалистичного уровня, предоставив себе больше свободы и гибкости для движения вперед.

Конечно, высокая планка требований нужна, если вы желаете добиться успеха, но если при этом страдает ваша самооценка и появляются частые стрессы, значит, вы делаете что-то не так. И вследствие уже реальных требований к себе следует ставить для себя реально выполнимые цели, которые будут вас мотивировать, а не вгонять в еще больший стресс и апатию. Не забывайте при этом устанавливать четкие временные рамки, чтобы не растягивать выполнение поставленных задач до бесконечности и избавиться от перфекционизма.

к содержанию ↑

Анализируйте траты и выгоды

3Если же в процессе выполнения какой-либо работы вы понимаете, что растягиваете сроки ее выполнения, задайте тебе следующие вопросы ради самоанализа:

  • Действительно ли помогает мне такое поведение?
  • Причиняет ли это поведение мне боль?
  • Способно ли оно в теории причинить боль другим?
  • Каковы последствия того, что я не выполню эту задачу в краткосрочной перспективе?
  • Каковы будут долгосрочные последствия?

Выделите время для этого, чтобы объективно оценить самого себя, собственное поведение и влияние, что оно оказывает на вашу жизнь.

к содержанию ↑

Объективно оценивайте реальность

4Различные нереальные ожидания отлично подпитывают ваш перфекционизм. Поэтому важно их вовремя отличать от реалистичных. Хорошей идеей будет выписать ваши нереалистичные ожидания на отдельный лист бумаги и использовать его в качестве напоминания о ваших шаблонах мышления.

Нереалистичные устремления:

  • Написать серьезную статью за 1 час.
  • Работать на трех работах одновременно.
  • Бегать по утрам, несмотря на травму ноги.

Реалистичные устремления:

  • Выделить от 2 до 5 часов работы на написание статьи.
  • Учиться зарабатывать больше, повышая свою квалификацию.
  • Пропустить тренировку, если болит нога, но заняться ее лечением.
к содержанию ↑

Разрешите себе проявить слабость

5В особо сложные моменты жизни и проявления перфекционизма разрешите себе провести день, полностью не думая о делах, или позвольте себе не сделать серьезную работу и не испытывать вины. Однако устраивать себе такие самопроизвольные выходные можно лишь изредка и в действительно сложные моменты без потакания вашей лени. Это позволит вам своего рода перезарядиться, расслабить нервную систему и приняться за работу с новыми силами.

к содержанию ↑

Сдвиг перспективы

6В борьбе с перфекционизмом будет уместно заучить следующие аффирмации и периодически их повторять.

  • Для каждого человека вполне нормально совершать ошибки.
  • По поводу ошибки нужно не расстраиваться, а извлекать из нее ценный опыт, чтобы не допускать подобного в будущем.
  • Наличие каких-либо ошибок еще не делает меня некомпетентным.

Конечно, различные промахи и упущения могут замедлить ваше движение к цели, но при правильном подходе они лишь способствуют вашему росту.

к содержанию ↑

Фокусировка на важном

7Говоря о перфекционизме, всегда стоит помнить закон Парето – 80% усилий дают вам 20% результата, когда как 20% действий приводят вас к 80% успеха. То есть определите в вашей деятельности именно те 20% действий, которые наиболее всего способствуют вашему движению вперед и приносят те самые 80% результата. Фокусируйтесь именно на них, а уже потом уделяйте внимание мелочам.

Применение даже нескольких этих рекомендаций уже позволит вам избавиться от перфекционизма и повысить свою продуктивность. Успехов!

Автор: Алексей Пивень

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 6
  1. Spartanez Leonid

    Понравилось, есть над чем подумать.

  2. Антон

    Не хочу никого обидеть, но поскольку я сам обладаю некоторыми качествами перфекциониста , с которыми неустанно борюсь.) Могу отметить, что перфекционист не видит дальше своего носа. И в этом их основная беда.

  3. Julia Fortuna

    В детстве часто слышала упреки за бардак в комнате, на столе, и повзрослев, поняла, что стала перфекционистом. Вроде и аккуратно все вокруг меня, а в душе начиналось восстание, если где-то что-то лежит не на месте. Вовремя осознала, что это не здраво и стала относиться проще к таким вещам. Главное, вовремя остановиться.

  4. Анна Головина

    Я жуткий перфектционист и это действительно сильно мешает в жизни, ведь я никогда не бываю собой довольна на все 100%, всегда найду к чему передраться и постоянно гонюсь за идеалом к которому не могу прийти и это вводит меня в депрессию, это касается всех сфер моей деятельности, зачастую работы. Бороться с этим сложно,но можно, мне во многом помогает психотерапия.

  5. Александр Пеплов

    А я чистый перфекционист, и я скажу вам — это очень мешает жить, постоянно ждешь от людей всего идеального и к себе предъявляешь повышенные требования. Мечтаю стать пофигистом по жизни

  6. Полина Морозова

    Иногда, мне очень не хватает этого качества в себе, я из противоположного «лагеря». Не обращаю внимания на детали, часто не довожу начатое дело до конца, к сожалению...

Добавить комментарий

двадцать + семнадцать =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку «Отправить комментарий», я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.