Что такое прокрастинация простыми словами? Причины, признаки и эффективные советы по избавлению

Что такое прокрастинация простыми словами? Причины, признаки и эффективные советы по избавлению

Что такое прокрастинация? Каковы причины этого явления, чем оно так опасно и как можно эффективно побороть прокрастинацию? Все ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.

Что такое прокрастинация простыми словами?

Прокрастинация – это психологический термин, который произошел от английского procrastination, что означает «задержка, откладывание», в свою очередь произошло от латинского pro, то есть «вместо» и crastinus – «завтрашний». Это навязчивая склонность откладывать все значимые и даже срочные дела на потом, которая приводит к серьезным жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам в будущем (депрессия, апатия, стресс).

Также многие специалисты считают прокрастинацию настоящей болезнью XXI века, которая разрушает здоровую структуру общества. Причина такой манеры поведения заключается в неумении человеком грамотно расставлять свои приоритеты, другими словами – правильно организовывать, планировать и управлять своим временем, а также просто в неуверенности в своих силах.

к содержанию ↑

В чем проявляется это явление?

В чем проявляется прокрастинация?

Обычно прокрастинация проявляется, когда человек при понимании необходимости выполнения важных для него задач (к примеру, исполнения своих рабочих обязательств) полностью или частично игнорирует эту необходимость, отвлекаясь на лишние мелочи и различные развлечения.

При этом многие путают это состояние с ленью. Так, в случае с ленью человек ничего не хочет делать вообще и ничуть не беспокоится по этому поводу, а находясь в состоянии прокрастинации он хорошо понимает всю важность и срочность необходимости выполнения дел, но не делает их, находя для этого различные отговорки и оправдания. От состояния отдыха это определение отличается тем, что в первом случае человек восполняет свои энергетические запасы, а во втором теряет их.

В различной мере прокрастинация знакома большинству людей и до определенных границ считается вполне нормальным явлением. Но оно же превращается уже в серьезную проблему, когда становится привычным и своего рода рабочим состоянием, которое испытывает человек большую часть своего времени. В итоге при таком поведении все необходимые дела откладываются на абстрактное «потом», а когда все сроки выполнения работы подошли к концу, происходит отказ от запланированного либо попытка сделать все одним махом, то есть все и сразу за предельно короткий промежуток времени.

В итоге дела так и не выполняются или же делаются на скорую руку – небрежно и невнимательно, с задержкой, опозданием и в неполном объеме, что приводит к серьезным неприятностям на работе, утраченным возможностям достичь большего, недовольству окружающих людей и др. Все это может привести к стрессу, ощущению вины и снижению эффективности. И как раз сочетание этих ощущений и перерасхода энергии (на второстепенные задачи и борьбу с возрастающей тревогой, а после на работу в «бешеном» темпе) как раз и провоцирует дальнейшую прокрастинацию.

к содержанию ↑

Причины прокрастинации

Причины прокрастинации

к содержанию ↑

1) Пониженная самооценка

Это одна из наиболее распространенных причин откладывания всех дел на потом. То есть неуверенность как в своих силах, так и в том, что вы сможете справиться с задачей, что это получит одобрение у других людей и есть ли вообще смысл затрачивать на это свои силы, время, деньги. При повышении самооценки и уверенности в себе серьезные дела выполняются легче, так как вы уверены в том, что справитесь с ними.

к содержанию ↑

2) Перфекционизм

Часто состояние прокрастинации способен вызвать перфекционизм – навязчивое желание достичь совершенства, проявление излишнего внимания второстепенным мелочам без учета потраченного времени и сил, сильный страх «неидеальности» выполнения работы, что часто только вредит вашему прогрессу. Некоторые перфекционисты даже испытывают удовольствие от того, как повышается давление обстоятельств и наступление крайних сроков, что заставляет работать их предельно интенсивно. При этом они могут быть убеждены, что чем выше будет это давление, тем лучше у них выйдет работа. Более подробную информацию о перфекционизме и практических рекомендациях по борьбе с ним читайте здесь.

к содержанию ↑

3) Страхи

Отдельные люди могут сами себя ограничивать в своих достижениях из-за подсознательного страха успеха показаться лучше других, выделиться в обществе. Так как это влечет за собой повышенные требования, большую ответственность, а еще критику и зависть. Также вследствие низкой самооценки человек может быть попросту не уверен в том, что ему будет по силам адаптироваться к новым условиям в случае, если он добьется значительных результатов в своем деле. Еще это может быть страх выйти из своей зоны комфорта. Но и это еще не все причины появления прокрастинации, о которых следует знать.

к содержанию ↑

4) Теория временной мотивации

Данная теория гласит, что субъективная полезность совершаемых действий, что и определяет наше желание их совершать, зависит от четырех основных параметров: уверенности в успехе дела, размеров предполагаемой награды (ценности), сроков до конца работы и уровня нетерпения (вашей чувствительности к задержке). Суть данной теории заключается в том, что самым лучшим образом работа выполняется лишь тогда, когда она связана с высокими ожиданиями и личной заинтересованностью, а время на достижение результата сведено к минимуму.

к содержанию ↑

5) Нацеленность на процессе, а не на результатах

В данном случае человек делает свою работу так, чтобы получать максимум удовлетворения от самого процесса исполнения дела, а не от достижения его цели, то есть результатов. В данном случае целью является именно направление деятельности, самым главным является сам факт занятия делом без особого внимания тому, принесет ли это какие-либо значимые результаты.

к содержанию ↑

Как побороть прокрастинацию? Самые эффективные методы

Как побороть прокрастинацию?

Вследствие того, что прокрастинация часто напрямую зависит от степени вашей мотивации, то есть величины интереса к выполняемому делу и положительных ожиданий при его завершении, в некоторых ситуациях эту проблему можно решить изменением работы или учебы – но это уже радикальные меры, к которым готовы не все. При этом необходимо уделить должное внимание повышенной тревожности и отсутствию опыта планирования своего времени, если для вас актуальны такие затруднения.

Психологи не выделяют одного конкретного рецепта, по которому вы сможете навсегда и на все 100% гарантированно избавиться от прокрастинации. Но при этом есть ряд эффективных советов, которые позволяют существенно снизить негативное влияние данного явления, то есть повысить действительную отдачу от трудовой деятельности, что повлечет за собой общую удовлетворенность жизнью и избавление от стрессов.

к содержанию ↑

Управление временем, категоризация дел

1Довольно редко с эффектом прокрастинации сталкиваются те люди, которые четко и грамотно распределяют важность своих дел по времени. К примеру, Стивен Кови, создатель методики «Управление временем по методу Франклина», советует делить все ваши дела на две основные категории – по важности и срочности их выполнения. Таким образом, мы получаем 4 разновидности задач, которые нам нужно выполнить.

к содержанию ↑

1. Важные и не срочные

Как правило, эффект прокрастинации влияет в первую очередь на эти дела, так как они оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь, но без каких-либо конкретных временных ограничений. Например, вы знаете, что у вас есть проблема лишнего веса, которая впоследствии может привести к серьезным трудностям со здоровьем. Но поскольку именно сейчас у вас ничего не болит и нет необходимости обращаться к врачам, вы оттягиваете тренировки до последнего момента.

Здесь следует составить для себя определенный жизненный проект, ваши задачи на всю жизнь. К примеру, обеспечить себе пассивный доход от 1000$ в месяц, пробегать не менее 15 км в неделю и т. д. Причем это следует написать на каком-либо плакате и повесить его на видном месте, чтобы всегда помнить о своих ориентирах и целях в жизни.

к содержанию ↑

2. Важные и срочные

Сюда уже относятся действительно срочные дела, которые необходимо выполнять прямо сейчас – лечить болезнь, крайний срок сдачи работы, угроза жизни. В основном с их выполнением не вызывает особых сложностей из-за прокрастинации.

к содержанию ↑

3. Неважные и срочные

Различные как-бы неотложные, но в реальности не оказывающие значительного влияния на вашу жизнь мелочи. Беседы во время обеда, ежедневная уборка квартиры, проверка почты по 10 раз в день и др. Конечно, их тоже следует выполнять, но если вы не успеваете или слишком устали, то их вполне можно перенести на другое время, когда сейчас вы заняты более важными задачами из первой и второй категории.

к содержанию ↑

4. Неважные и несрочные

Это совокупность мелких и несущественных задач, которые вы выполняете каждый день, требующих вашего времени – разговоры и отвлекания в рабочее время, 5 звонок за день другу/подруге, часовое чаепитие, компьютерные игры, посиделки до самой ночи, любимые сериалы и др.

Когда вы начнете распределять свои дела на эти 4 категории и выполнять задачи по их приоритетности – от 1 до 4 разновидности, то вашей прокрастинации будет куда труднее проявлять себя. То есть планирование дел и времени очень помогает в том, как побороть прокрастинацию.

к содержанию ↑

Воспитание трудолюбия

2Хорошей рекомендацией, которая требует вашей осознанности, будет приучить себя к труду. К примеру, вот основные причины того, для чего мы трудимся и работаем.

  • Работа толкает человека на грамотное распоряжение своим временем, продумывание режима дня, учет своих возможностей, позволяет больше ценить часы досуга, дает ощущение «я это заработал».
  • Трудовая деятельность заставляет мозг работать на полных оборотах, не давая ему «заржаветь» в условиях безделья.
  • Труд позволяет совершенствовать свои способности, получать новые навыки и знания, становиться профессионалом.
  • Удовлетворение потребности в самореализации и самовыражении, безделье же приводит к личностной и физической деградации, нарушает психологическое и физиологическое равновесие.
  • Недаром говорят, что целенаправленная работа одного или нескольких людей позволяет строить не только карьеру, но и задавать направление развития всей фирмы, города, а иногда и всего государства.
  • Некоторые философы называют труд и созидательную деятельность в своем роде смыслом существования человека. То есть пока люди работают и развиваются, человечество будет жить и двигаться по линии прогресса.
  • Так, даже если обратиться ко всем известной Библии, то там вы найдете множество отрывков именно о труде и проявлении инициативы. Например:

«И взял Господь Бог человека, и поселил его в саду Едемском, чтобы возделывать его и хранить его» [Бытие 2:15].

«Господь Бог образовал из земли всех животных полевых и всех птиц небесных, и привел к человеку, чтобы видеть, как он назовет их, и чтобы, как наречет человек всякую душу живую, так и было имя ей. И нарек человек имена всем скотам и птицам небесным и всем зверям полевым...» [Бытие 2:19-20].

В конечном итоге, если бы люди не трудились и не работали, то вряд ли они смогли бы перестать опасаться даже хищных зверей и попросту выжить. И как раз трудолюбие позволяет избавиться от прокрастинации и надолго забыть о ней.

к содержанию ↑

Сознательный выбор

3Многие люди относятся к своим обязательствам или самой работе, как к обременительному долгу. Например, вы считаете, что должны ходить на работу. Но если разобраться в этом более детально, то выходит, что вы сознательно выбираете это действие. Так, вы могли бы и вовсе забросить все дела и вести жизнь бездомного бродяги, уйти в леса или пустоши и жить как какие-нибудь дикие племена.

Возможно, вы удивитесь, но до сих можно найти не так уж и мало отшельников, которые живут как дикари, специально отдаляясь от цивилизации. Однако, скорее всего, такой вариант вас не устраивает, и вы выбираете обеспеченную жизнь в социуме, для поддержания которой – как вашей жизни, так и жизни других людей, в этот социум нужно вносить свой вклад, то есть работать. И вы делаете сознательный выбор, то есть выбираете, а не исполняете надуманный долг. Другими словами, старайтесь заменять формулировку «я обязан» на «я выбираю».

Еще одной интересной рекомендаций будет фокусировка внимания не на ваших делах, а на промежутках отдыха. Обычно в плане дел на день у многих людей центральное место занимают эти самые дела. Попробуйте сделать наоборот – пусть у вас будет не дела с перерывами на отдых, а отдых с перерывами на дела. Так, распланируйте на завтра свой отдых. Например, утром – чтение интересной книги, в обед – прослушивание радио, вечером – прогулка на улице и на ночь просмотр любимого сериала. Остальное время заполните необходимыми делами. Старайтесь работать максимально продуктивно, чтобы успеть потом отдохнуть и держите в центре внимания именно отдых.

к содержанию ↑

Заключение

В качестве заключения можно сказать, что прокрастинация действительно является весьма опасным и распространенным явлением, которое затрагивает большую часть всех людей. Его необходимо вовремя обнаружить, а еще лучше заблаговременно избавиться при помощи планирования своего времени, расстановки приоритетов, сознательного выбора трудиться и развиваться, не допуская безделья и лени в борьбе с прокрастинацией. Успехов!

Автор: Алексей Пивень

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
  1. Андрей Бородинский

    Главная причина этого явления — неуверенность в своих силах, а иногда и неуверенность в правильности принятых решений. Что интересно, обычно человек найдет тысячи причин для оправдания такого поведения. И многие из них будут очень убедительны. В первую очередь для него самого.))

  2. Ирина

    Какая знакомая проблема! За несколько лет борьбы с ней пришла к тем же выводам, что и в статье. Еще очень помогает разбивать работу на много крошечных этапов и выполнять их понемногу, шаг за шагом.

  3. Дмитрий

    Очень актуальная проблема в наше время. У самого такое много раз происходит, всё откладываю на потом. Возможно это можно преодолеть, но всё же наверное так устроен человек и ничего с этим не поделать.

  4. Марина

    Я занимаюсь рукоделием и иногда прокрастинация застает меня врасплох, когда появляется много заказов, которые я не успеваю сделать. И вместо того, чтобы ускориться, я откладываю на потом, все дальше и дальше.

  5. Julia Fortuna

    Я всегда прокрастинирую перед уборкой в квартире :) Буду делать что-то угодно другое, но более интересное, лишь бы оттянуть нелюбимое занятие на потом. Такой характер, такая природа человека, что поделать.

Добавить комментарий

8 + семь =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку «Отправить комментарий», я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.